Author Archives: admin

How can you lose your stomach fat?

Lose your stomach fat

Here various contributors have provided excellent tips about how to lose your stomach fat:

Body fat accumulating around the stomach is caused by certain eating habits. In other words, consuming too many refined processed carbohydrate. Refined processed carbohydrates are a major cause of excess stomach fat or fat accumulating around the abdomen, insulin resistance, heart disease, and many diet related diseases. If you are unsure what these foods are, you will find a list further down this page, listed in the Sources and Related Links section.

Therefore, you need to reduce or eliminate (apart from the occasional treat) refined processed carbohydrate and replace those foods with ‘fat burning’ foods. Take full advantage of the thermic effect of fat burning foods. If you are unsure what these foods are, you will find a list of fat burning foods, and more about the thermic effect, further down this page, listed in the Sources and Related Links section.

It is simple fact; as deliciously addictive as refined processed carbohydrates can be, our bodies were not designed to eat them. Our ancestors did not have them in their diet, but they did have fat burning foods. Those ancestors were fitter and leaner. The diseases often referred to as diseases of Western civilization, such as obesity, hypertension, diabetes, heart disease, dental caries, and others, became pervasive in the twentieth century primarily because we consume too many refined processed carbohydrates.

The reason you are accumulating fat is that you are giving your body so much carbohydrate that it not only does not burn body fat but it actually stores fat (mainly around the abdomen). Once you significantly reduce the amount of carbohydrate that you consume, your body will begin to “burn” fat and you will lose the fat stored around you stomach (and elsewhere if you have it). Carbohydrates, whether simple carbs or complex carbs, become sugar when digested. Eating refined processed carbohydrate foods is like eating concentrated sugar.

In addition to the above dietary changes, you need cardio exercise. A cardio exercise plan is an excellent way to lose stomach fat (and body fat elsewhere). Cardio can be such things as brisk walking, jogging, running, cross-country skiing, steep hill biking, and trampolining, etc.

Moreover, the best way to burn more calories and build firm muscle is through cardio exercise plus weight training (if you are able). Nonetheless, you can still achieve good results even if unable to weight train. To get you started, you will find free cardio plans — one easier plan, one harder plan, one intense plan, further down this page, listed in the Sources and Related Links section.

If you follow the information given above, and use the lists from the Sources and Related Links section, you will know what to eat and what to avoid on a daily. From there, simply follow the instructions and maintain a balanced diet that is low in carbohydrates and lower in calories than the calories burned each day. Eat smaller meals, several times per day in order to avoid food cravings. You will not be eating more food; you will simply be spreading it out. That way your body does not think that you are starving and begin consuming muscle instead of fat. Our bodies love to hold on to a certain percentage of fat. If we go too low, then our body starts to tear down our muscle — an effect that works against us.

You may wish to get a training partner or a fitness trainer if you can afford it (a worthwhile investment). With or without a fitness trainer, using the advice set out on this page, and the links to the free plans and programs given in the Sources and Related Links section, you will have an excellent eating and exercise plan and you can achieve your goals.

For example, you can do cardio activities like walking or jogging thrice weekly and weight training twice weekly. You may also wish to add abs exercises. It is important to get sufficient rest and recovery on non-exercise days. Keep a “diary” of your results. Get inspired and set your mind to it.

If you opt to do weight training and cardio, weight training should be first, then cardio. Weight training requires quick and immediate power sources (carbs are burned easily). Cardio will use leftover carbs if any, then go to fat burning, which is a more complex energy source. Cardio does not demand the quick burn of energy weight training does. If you weight train after cardio, then your body burns protein, which is your muscle.

In summary, to lose your stomach fat and to avoid body fat accumulating around your abdomen in the future, you need to engage in cardio exercise, limit refined processed carbohydrates and replace those foods with fat burning foods. Add weight training if your are able. Even without weight training you can still get good results if you strictly follow the other guidelines.

How many carbohydrates can a person have per day?

Here are two options. It depends on whether or not you want to lose weight. Therefore, this question is answered in two ways. 

THOSE WHO ARE NOT TRYING TO LOSE WEIGHT

If you are NOT trying to lose weight, 130 – 230 grams are sometimes recommended. However, please note that unlike protein and fats there is no minimum daily requirement of carbohydrate for good health or to sustain life. 
Someone consuming 2000 calories a day might be eating even 300 grams of carbohydrates (which is a lot). If you are asking the question in relation to weight loss and low carbohydrate diets, however, the recommended intake of carbs per day is far less. 

THOSE WHO ARE TRYING TO LOSE WEIGHT

If you ARE trying to lose weight, 20-60 grams are recommended. For weight loss, get your carbohydrates from natural sources such as (preferably organic) fresh non-starchy vegetables and low-carb fruits such as berries and avoid or cut right down on refined processed carbohydrates.

Worried for Hair Fall and Hair loss? Try this…..

Hair fall is very common among men and women. It is usual for everyone to shed some hair every day. On an average a person can loss upto 100 hairs each day. However, some person may experience excessive hair loss. In men this condition is called Male-pattern baldness. Natural home remedies are best for controlling hair fall and promoting hair growth.

Causes of Hair Fall

There are several factors that may contribute to hair loss. They are

  • Lack of nutrients and vitamins deficiency
  • Improper diet
  • Stress, anxiety, depression, shock
  • Prolonged illness
  • Medication
  • Unclean scalp
  • And Inadequate blood circulation.
  • During pregnancy one may notice excessive hair loss due to change in hormones and this condition will stop soon after child’s birth.

Hair Fall remedies

  • Vitamins A, B, C, & E are vital for hair growth. They can be found adequately in carrots, soy beans, green leafy vegetables, brown rice and walnuts. A diet rich in the above mentioned should be taken for promoting hair growth.
  • Though hair growth is genetic, taking mineral supplements such as magnesium, zinc and calcium greatly helps.
  • Ayurvedic recipe: You may prepare herbal oil by boiling olive or coconut oil with fenugreek seeds, cumin seeds, garlic pods, dried lemon peels, curry leaves, or Indian gooseberry. Allow the ingredients to settle in the container. Massage the scalp using fingertips everyday with this oil. This will help to cool your body down, improve blood circulation, and nourish the scalp with essential nutrients for stopping hair fall.
  • Oil massage: massaging the scalp everyday with oil is very effective for treating hair loss. A variety of oils like castor, coconut, olive, or vitamin E are used for massaging.
  • Aloe Vera gel, henna, mayonnaise, mustard powder, apple cider vinegar, and yogurt are best remedies. Applying any one of the listed to your scalp is an effective remedy for treating hair fall.
  • Apply onion juice to scalp and wear a hot towel or shower cap for better absorption. This will also prevent eyes irritation. Leave this on for 30 minutes and wash off with a protein rich shampoo. This is great for treating thinning hair.
  • Egg whites applied to hair are well known to nourish the scalp with essential nutrients, prevent hair fall and keep your hair shiny.
  • Apply a mixture of honey and olive oil to scalp, leave it overnight and wash off in the morning. This will promote healthy, shiny hair growth.
  • Consume plenty of fruits and vegetables. Drink plenty water and juices of carrot, spinach, coriander and lettuce for hair growth.
  • Mix fresh amla juice and lemon juice in equal quantity and use this as a shampoo for hair wash. It promotes hair growth and stops hair thinning.
  • Eat a handful of nuts like Brazil nut, walnut, almonds as they provide essential nutrients for hair growth.
  • Avoid smoking, alcohol, too much intake of caffeine as they impair the supply of oxygen and blood to scalp. Thus, leading to excessive hair fall and leaves your hair dry and in poor condition.
  • Cover your head while going out in direct sunlight to protect the hair from dust and sun.

ઘરેલુ ઉપચાર : ડાયાબીટિઝને કંટ્રોલ કરનારા મસાલા

ડાયાબીટિઝ એક એવી બીમારી છે જે ભાગ્યે જ મટાડી શકાય છે. તે તમારા અંગોને ખરાબ કરે તે પહેલા તેને કન્ટ્રોલ કરી લેવામાં જ ભલાઈ છે. કેટલાંક એવાં મસાલા છે જે ડાયાબીટિઝને કન્ટ્રોલ કરવામાં મદદરૂપ છે. આ મસાલા એ રોગીઓ માટે એક સારી એવી આશા છે જેઓ વિચારે છે ડાયાબીટિઝ માત્ર ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન અને શુગર સપ્લીમેન્ટથી જ કન્ટ્રોલ કરી શકાય છે. 

મસાલાનું એવું લિસ્ટ જે તમને બચાવશે ડાયાબીટિઝથી…

તજ - આ મસાલો ડાયાબીટિઝને કન્ટ્રોલ કરવામાં સૌથી વધુ કારગર છે કારણ કે તે શરીરમાં રક્ત શર્કરાને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. સંશોધનો દર્શાવે છે કે તજ શરીરના સોજાને ઓછો કરે છે તથા ઇન્સ્યુલિન લેવલને નિયંત્રિત કરે છે. આને તમે ભોજન, ચા કે પછી ગરમ પાણીમાં એક ચપટી પાવડરના રૂપમાં મિક્સ કરીને લો. 

લવિંગ - આ મસાલામાં તજની સરખામણીએ અનેકગણું વધુ પોલીફિનોલ હોય છે. પણ તે એટલી વધુ માત્રામાં ન ખાઇ શકાય જેટલું તમે તજને ખાઇ શકો છો. માટે આ મસાલાને તમે બીજા સ્થાને મૂકી શકો.

લીલા મરચાં - દરરોજ ભોજનની સાથે બે-ત્રણ તાજા લીલા મરચાંનું સેવન કરવાથી ડાયાબીટિઝના રોગમાં લાભ થાય છે. લીલી મરચાં વિટામિન સીનો સારો સ્રોત હોવાની સાથે પાચકગ્રંથિઓ માટે પણ ઉત્તેજક છે અને કબજિયાતને દૂર કરે છે. ઉલ્લેખનીય છે કે ડાયાબીટિઝ રોગીમાં કબજિયાત અને અપચાની ફરિયાદ સામાન્ય હોય છે. 

હળદર - ડાયાબીટિઝ રોગી જો દરરોજ અડધી ચમચી હળદરનું સેવન કરે તો ફાયદો થશે. હળદર એક ઉત્તમ એન્ટીસેપ્ટિક મસાલાના રૂપમાં વિખ્યાત છે. આના નિયમિત સેવનથી રોગપ્રતિકારક ક્ષમતા વધે છે. ઘા કે ઇજા પાકતી નથી તેમજ કોઇ કારણસર થયેલો અંદરનો માર પણ ઝડપથી સાજો થઇ જાય છે. 

અજમાના પાન - જે રીતે હળદર બેક્ટેરિયા અને વાયરલ ઇન્ફેક્શનથી બચાવે છે તે જ રીતે અજમો પણ ડાયાબીટિઝના રોગીને ફંગલ ઇન્ફેક્શનથી બચાવે છે. 

લસણ - આ ખાવાથી હૃદયની બીમારી દૂર રહેશે અને બ્લડ પ્રેશર હંમેશા કન્ટ્રોલમાં રહેશે. માટે લસણનું સેવન ડાયાબીટિઝના દર્દીઓ માટે જરૂરી છે. તે હાર્ટ પંપને મજબૂત બનાવશે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ નોર્મલ કરશે.

ખીલથી છુટકારો મેળવવા માટે અપનાવો ઘરેલુ ઉપાય

યુવાનીમાં પગ મુગતાં જ દરેક યુવક-યુવતીને સૌથી વધુ પરેશાન કરનારું અને ચિંતાજનક લાગતુ હોય તો એ છે મોઢા પર થતા ખીલ. આ ખીલ ગમે ત્યારે ફૂટી નીકળે છે. જેના કારણે ચહેરો ખરાબ લાગે છે. આવો આજે અમને તમને કેટલાક ઘરેલુ ઉપચાર બતાવીએ છે જે અજમાવીને તમે તમારી આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. 

1. સૂતી વખતે કુણા પાણીથે એમોઢુ ધોવુ, પછી ચારોળીને દૂધમાં ઘસી લેપ બનાવી મોઢા પર લગાવીને સૂઈ જવુ. સવારે સાબુથી મોઢુ ધોવુ. આ પ્રયોગથી ખીલ મટે છે. 

2. કાચા પપૈયાને કાપવાથી તેમાંથી જે દૂધ જેવો પદાર્થ નીકળે તેને મોઢા પર રોજ નિયમિત લગાડવાથી ખીલ કાયમ માટે જડમાંથી મટી જાય છે. 

ખીલ મટી ગયા પછી મોઢા પર રહેલા ખીલના ડાધ દૂર કરવા માટે પાકેલા પપૈયાના ગૂદાને છૂંડીને તેની માલિશ મોઢા પર કરવી. પંદર વીસ મીનિટ પછી તે સુકાય જાય ત્યારે પાણીથી મોઢુ ધોઈ નાખવુ અને રુંવાટીવાળા ટુવાલથી મોઢાને સારી રીતે લૂંછી લેવુ. પછી મોઢા પર કોપરેલ લગાડવુ. એક અઠવાડિયા સુધી આ પ્રયોગ કરશો તો મોઢા પરના ખીલના ડાધ મટી જશે. 

4. મોઢા પરના કાળા ડાધ દૂર કરવા માટે તુલસીના પાનના રસમાં લીંબુનો રસ અથવા આદુનો રસ ઉમેરી મોઢા પર લગાડી દેવો અને સુકાય જાય કે મોઢુ પાણીથી ધોઈ નાખવુ. આ રીતે 15 દિવસ કરવાથી મોઢા પરના કાળા ડાધા દૂર થઈ જશે. 

5. મોઢા પર મૂંળાના પાનનો રસ ચોપડવાથી પણ ખીલ અઠવાડિયામાં મટે છે.

સ્વાદિષ્ટ કેરીના આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ ફાયદા જાણો

(૧) કુમળી કેરી (ખાખટી) કંદરોડ, પ્રમેહ, યોનીદોષ, વ્રણ તથા અતિસારનો નાશ કરે છે પિત, વાત, કફ અને રકતદોષને ઉત્‍પન્ન કરે છે. 
(ર) કેરીની ગોટલીનું ચુર્ણ પ થી ૧૦ ગ્રામ આપવાથી પેટમાંથી કૃમિ નીકળી જાય છે. 
(૩) કેરીની ગોટલીનુ બારીક ચુર્ણ શરીરે લગાડવાથી પરસેવો બંધ થાય છે.
(૪) ઠંડીને લીધે પગ ફાટે ત્‍યાં આંબાનુ ચીર લગાડવાથી ફાયદો થાય છે. 
(પ) આંબાની ડાળ અને પાંદડા તોડતા નીકળતુ પ્રવાહીથી આંજણી મટે છે. 
(૬) આંબાની અંતરછાલ, પલાળેલુ પાણી અને ચુનાનુ નિતાર્યુ પાણી ભેળવી ને પીવાથી ડાયાબીટીઝમાં રાહત થાય છે
(૭) આંબાની ગોટલીના સરના ટીપા નાકમાં નાખવાથી નાકમાથી લોહી પડતુ બંધ થાય છે.
(૮) આંબાના મુળને ગળે કે હાથે બાંધવાથી ઉનીયો તાવ માટે છે. 
(૯) આંબાના પાનના રસથી રકતાતિસાર મટે છે.
(૧૦) આંબાની ગોટલીનો રસ કાઢી ટીપા નાકમાં નાખવાથી લોહીની ઉલટી શમે છે. 
(૧૧) આંબાના ઝાડ ઉપરની ગાઠને ગૌમુત્રમા ઘસી અંડવૃધ્‍ધિ ઉપર લેપ કરવો અને શેકવુ તેથી ફાયદો થાશે.
(૧૨) આંબાના પાંદડાનો રસ મધ સાથે પીવાથી સ્‍વરભંગ ખુલે છે અવાજ ચોખ્‍ખો થાય છે. 
(૧૩) કેરીની ગોટલીનુ ચુર્ણ મધ કે પાણી સાથે લેવાથી દુઝતા હરસ/ પ્રદર મટે છે. 
(૧૪) આંબાના પાનના રસમાં મધ કે શેરડીનો રસ મેળવી પીવાથી લોહીના ઝાડા અટકે છે
(૧પ) આંબાની અંતરછાલના ચુર્ણને પાણી કે છાશ સાથે લેવાથી શરીરની બળતરા/ દાહ શમે છે.
(૧૬) આંબાના પાનનો રસ મધ કે સાકર સાથે પીવાથી અમ્‍લપિત મટે છે. 
(૧૭) ફળને વૃક્ષ પરથી તોડતા દીટા આગળથી જે ચીકણો રસ નીકળે છે તે દાદર, ખરજવાને લગાડવાથી મટે છે.


કેરી રોગોમાં ઉપયોગી

(૧) પાકી કેરી ચુસવાથી સુકી ખાસી મટે છે. (૨) રસદાર પાકી કેરી ચુસવાથી ઉંઘમાં ચાલવાની આદત શમે છે. (૩) કાચી કેરી રસમાં મધ, પાણી, ઉમેરી પીવાથી લુ લાગશે નહી. (૪) મીઠી રસદાર કેરી ખાઇને ૧ ચમચી મધ ચાટવાથી ઉંઘ સારી આવશે. (પ) પાકી કેરીના રસમાં મધ ભેળવી પીવાથી ક્ષય (ટી.બી.) મટે છે.

કેરીના ઔષધો

કેરીનો મુરબ્‍બો, આમ્રપાક, કેરીનુ સરબત, કેરીના વિવિધ અથાણા, આમ્રકલ્‍પ પ્રયોગ

પાકી કેરી ઔષક

પાકી કેરીમાં રેચક ગુણ હોવાથી મળને સાફ કરે છે. કબજીયાત મટાડે છે. સંગ્રહણી, શ્વાસકાસ, અમ્‍લપિત, અરૂચિ, નિંદ્રાનાશમાં ઉપયોગી છે. હોજરી, આંતરડા, શ્વાસનળી, મુત્રમાર્ગ, કલેજુ બરોડ, શિધ્રપતન, લોહી વિકારના રોગોમાં સુધારો કરે છે. ક્ષયના દર્દમાં ખુબ જ ઉપયોગી છે.

શરીર શુધ્‍ધિ માટે

પાકી કેરીની છાલ ઉતારી ટૂકડા કરવા તેના ઉપર મધ આદુનુ ખમણ – સુઠ નાખી બપોરે સાંજે ખાવી આ પ્રયોગ સાત દિવસ કરવાથી શરીરની અંદરની સફાઇ થાય છે. પ્રયોગ દરમ્‍યાન બીજુ કશુ જ ખાવુ નહી. આ પ્રયોગથી બળ, વીર્ય, રકત, માસ, ઓજસની વૃધ્‍ધિ થાય છે.

નોંધ :- આંબાના મુળ, થડ, ડાળ, પાન, ફળ, ફુલ, ગોટલા, છાલના ચુર્ણને ઘઉંના જવારાના ખાતર તરીકે ધરતી માતાને આપીએ છીએ તેથી ઘઉંના જવારામાં તેના અંશ રૂપે તત્‍વો રહેલા છે. જે અનેક રોગોમાં ઉપયોગી છે.

આમ્રકલ્‍પ પ્રયોગ

૨૪ કલાક નિર્જળા ઉપવાસ કરવો, બીજે દિવસે ૨૪ કલાકમાં માત્ર ૧ કેરી ચુસીને ખાવી, સવાર-સાંજ બસ્‍તી પાણીની લેવી, ત્રીજે દિવસે ૨૪ કલાકમાં માત્ર બેજ કેરી ચુસીને ખાવી અને સવાર-સાંજ પાણીની બસ્‍તી લેવી, ચોથે દિવસે ૨૪ કલાકમાં ચાર કેરીઓ ચુસી ખાવી સવાર-સાંજ બસ્‍તી લેવી, પાંચમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં આઠ કેરીઓ ચુસીને ખાવી સવાર-સાંજ બસ્‍તી લેવી, છઠા દિવસે ૨૪ કલાકમાં સોળ કેરીઓ ચુસીને ખાવી સવાર-સાંજ બસ્‍તી લેવી, સાતમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં બત્રીસ કેરીઓ ચુસીને ખાવી-સાવર-સાંજ બસ્‍તી લેવી, આઠમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં ૧૬ કેરીઓ, નવમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં ૮ કેરીઓ, દશમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં ૪ કેરીઓ, અગીયારમા દિવસે ૨૪ કલાકમાં ર કેરીઓ, બારમા દિવસે ર૪ કલાકમાં ૧ કેરી ચુસીને ખાવી, સવાર – સાંજ સાદા પાણીની બસ્‍તી લેવી, તેરમાં દિવસે નિર્જળા ઉપવાસ કરવો પછી કુદરતી ખોરાક અને રસ લેવાથી શરીરનું શુધ્‍ધીકરણ થાય છે. કાયા ક્રાંતિવાન બને છે.

Acidity – How to get relax from Acidity


There are various home remedies for treating acidity that are safe and effective.
• A simple remedy is to take 1-2 glasses of water in empty stomach early in the morning.
• Consume Aloe Vera juice. It is also available in capsules. Aloe vera contains some anti-inflammatory fatty acids that neutralize stomach acidity.
• Consume few tulsi (Basil) leaves or for better results boil few leaves in water and take this water morning and evening.
• Ayurvedic medicine suggests consuming amla (Indian Gooseberry) with warm milk is very effective. For convenience you may also take Amla capsules, they can be bought in any Indian store and are natural.
• After meal try taking a glass of mint juice, this helps to reduce acidity big time.
• Intake cold milk, this is very good for treating acidity in particular during pregnancy.
• Consume fruits like banana, papaya, cucumber and watermelon; all these will relieve you from acidity.
• Eating a couple of raw almonds or raw garlic pods is helpful in treating acidity.
• Acidity or heart burn during pregnancy is a common condition and it is important to sleep in the right position and right elevation (keep head on a high pillow), to reduce acidity.

7 steps for a healthy heart in your 30s

When you enter your 30s, life gets more and more stressful and complicated. Your career has gained momentum, perhaps you’re married and have children, a mortgage, some other loans.

Before you know it, stress adds up and raises the risk of heart problems. There are many ways to avoid the risk of heart problems at this age and enjoy your life. Practice these seven steps to live life without heart problems just like you lived at your 20s.

Getting away
from the office or family tensions is not easy, but try to change how you handle them. The more you relax, the more easily your body will be able to regulate stress levels. Research suggests that exercise, in any form, is the best way to de-stress and relax. Select something you enjoy and stick to it.

Exercise regularly whether to deal with stress or to just get fitter. It’s a smart move to have a healthy heart in your 30s. Even a 15-30 minutes exercise session, every day, will be beneficial for your heart, and will also prevent you from putting on extra weight and thereby compounding any potential health ailments.

Eat healthy

Try and avoid those unhealthy food items during the weekend with your friends and family. These unhealthy foods can add up to your calorie and cholesterol levels and increase the risk of heart problems. Instead opt for a diet full of protein, omega 3 or healthy food restaurants like Gostana.

Sleep well

Sleeping less than five hours a day, can increase the risk of stroke or cardiac arrest. Make sure you sleep well, maintain a daily bed time and wake up time and avoid smoking or consuming alcohol in excess, or heavy food before going to sleep.

Breakfast is essential

Never skip your breakfast. It is indeed very important to eat a healthy and nutritious breakfast. A good breakfast gives your body that much needed fuel to get active and stay fit.

Birth control needs some revamping

You should reconsider using contraceptives like pills and the patch, if you have high blood pressure or a family history of heart disease. According to Dr. Goldberg, using these may worsen the case if you have any heart ailments. Hence, talk to your gynecologist before trying any contraceptives.

Limit sugar and salt intake

Intake of sugar can raise your cholesterol and triglycerides level and salt can cause high blood pressure. You don’t have to completely avoid salt and sugar but limit your daily intake to avoid heart problems. Cut off from indulgences in cakes, pastries and creamy food items.

10 Tips for guaranteed weight loss

With fad diets and fitness routines round every corner, it is quite difficult to keep a tab on which weight loss tips really do work and which don’t. Should you join that bhangra aerobics class, adopt that no-carb diet, or eat dinner at 6pm? Never mind all that loophole-ridden weight loss jargon, step over to the healthy side. Here are 10 tips for guaranteed weight loss that will set your weight straight, and help you adopt some really healthy, weight-friendly habits for life.

Weight loss tip 1: Decide how much weight you need to lose – Most people start their weight loss journey by claiming to be xyz kilos overweight. This isn’t a healthy way to project or aim for weight loss. Calculate your desired weight against your height by using reliable methods like the BMI, and set a healthy weight loss target. This is often half the battle won.

Weight loss tip 2:
Time management – This is quite often overlooked. Decide which part of your day will be dedicated to exercise, when in the week you will stock up on groceries, and when you will do the cooking – all within your current work and home life routine. If you don’t do this now, your days will be rushed and unplanned, and you won’t be able to sustain your weight loss efforts.

Weight loss tip 3: Stock your kitchen – Keep your house well-stocked with fruits, vegetables, healthy meats, grains, cereals, spices, and flavourers. Follow our tricks to healthy cooking, cooking vegetables for the week, and low-fat cooking posts to understand how best you can stock your kitchen with healthy and delicious ingredients. All of this will go into helping the next step – cooking healthy meals at home.

Weight loss tip 4:
Eat healthy homecooked meals – Whether it’s you who’s cooking, a family member, or house help, ensure that every one practises healthy cooking methods, and ingredients. Ask any person who’s lost weight the healthy way, and you will always hear about how healthy homecooked meals were a big reason behind it. Use less oil, low salt, fresh produce, and you’ll start seeing results in no time.

Weight loss tip 5 : Start a cardio + weights workout – A healthy weight loss programme is incomplete without a good exercise routine, and weight training mixed with cardio is the best way to lose weight. Of course, variations and forms exist, but any workout that stresses on muscle tone and increased heart rate will always help you lose weight and keep it off. You can either start a home workout today, or rely on gyms for fitness training.

Weight loss tip 6: Alter your snacking habits – At Health Me Up, we have several healthy snacking ideas for you. Set those French fries aside, skip that aerated drink, and ban those unhealthy deep fried samosas. Explore the healthy snack world and you will find several appetisers, party snacks, movie snacks and meal accompaniments that’ll satisfy every craving of yours.

Weight loss tip 7: Have at least one active hobby – It isn’t sufficient to rely on just 30 to 60 minutes of physical activity per day. Moving from bed to office chair, and back to bed, isn’t a healthy way to live. Buy a motion sensor gaming console that lets you enjoy social games with friends and family, plan weekend trips, clean your house once a week, dance, play sports, the list is endless. Get out of the coffee shop and dining table rut, and you’ll have fun along with the healthy weight loss.

Weight loss tip 8: Find a solution to combat stress – As we pointed out in our post about stress and weight loss, stress is always detrimental to healthy weight loss in the long run. Find ways to combat stress and you’ll soon realise that your diet and exercise aren’t sabotaged anymore, and that you truly do see results. Look at yoga, meditation, deep breathing exercises, or simple hobbies like reading to fight stress.

Weight loss tip 9: Drink plenty of water – You’ve known that your body relies heavily on water for all important bodily functions, and yet you skimp on drinking adequate quantities of water every day. Well, it’s time to stop that. Check out some exciting ways to make water interesting and you’ll be packing it away in no time. Do not forget to carry a water bottle to your workout, and take a few sips after every 2-3 minutes of exercise.

Weight loss tip 10:
Plan healthy vacations – Why go all the way with healthy weight loss, when one tiny vacation will just come along and topple it all? Healthy vacations aren’t impossible. Take a look at how you can eat smart on a holiday, and then at bodyweight workouts that you can carry with you wherever you go, to understand how to holiday right. Above all, remember that these are lifelong habits that’ll help you stay fit forever and not short term weight loss quickfixes.